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提升肺活量更好地配音
2022-01-22 15:00:35
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一、深呼吸法
先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充溢空气。吸气进程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也充溢空气，这时肋骨有些就会上抬，胸腔扩展，这时肋骨有些就会上抬，胸腔扩展，这个进程通常需求5秒钟。最终屏住呼吸5秒钟。通过一段时刻操练，能够将屏息时刻增加为10秒，乃至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来方位。中止一二秒钟后，再从头开端，重复10分钟。操练时刻长了，能成为一种正常的呼吸办法。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱满时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏息10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开端。每边各做5次。
三、睡觉呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开端做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一进程约10秒钟，双臂一起复原，重复10次。此法还可助您安定入眠。
四、运动呼吸法
行走或是慢跑中自动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次训练不要少于20次，每天可若干次。
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